LigFietsTraining bestaat dat ?

[Wouter D]

naar het schijnt geraak je dat wél kwijt op de tweedehandsmarkt, ik wou het zelf ook eerste niet geloven

[raylow]

Hoi GLers

Gisteren getraint met SPDtjes , weet iemand of stekende pijn in de bovenbenen normaal is ?

[Wouter D]

als jij direct al doorgetraind hebt op trekken én duwen tegelijk zou dat wel eens kunnen ja, overbelasting heet dat, mee opletten

[raylow]

Inderdaad Spruitje, overbelasting zo voelt dit ook aan maar slechts 10min met spdtjes getraind op 160watt zo snel kan overbelasting toch niet inzetten toch ?

[Wouter D]

als jij daar geen spieren voor had, dan heb je niet veel nodig he ik zou het afwachten, evt wat flexium gel of zo op smeren
en vooral niet vergeten stretchen naar de sport he

[raylow]

Ja he beetje te enthousiast geweest, moet maar even training staken , zal het goedje morgen halen.. en wat voorzichtiger trainen.
Wel raar kan wel de trap op lopen , maar niet af..

[Wouter D]

ik denk dat het beter is dat je eerst een tijd gewoon met je klikpedalen rijd, en als ze eenmaal ingereden zijn op de ligger, je dan af en toe eens een paar minuten kan oefenen? op den duur doe je dat vanzelf hoor

[CapoJan]

Ik weet niet hoeveel ligervaring jij hebt, maar ik heb in mijn hoofd een getal zitten: ongeveer 800 km training om te beginnen de juiste spieren te kweken. De eerste duizenden kilometers merk je voortdurend evolutie.

[Filip]

Enne... 't is niet omdat ge met uw klikpedalen ter zelfder tijd kunt duwen en trekken, dat ge daarom een groter verzet moogt trappen.
De verleiding is groot, het vlees is zwak, maar des te groter dient de wil te zijn om steevast te trainen met een trapcadans van ca 90 toertjes per minuut. Eerst die snelheid, kracht komt later.
Anders zal uw vlees en uw gewrichten zonder den minsten twijfel slachtoffer zijn van forcering !!!

Weest gegroet !
Filip

[raylow]

Steevast bedankt Filip en Capojan is me nu duidelijk wat er gebeurt is denk ik...

Mocht eenieder ooit met SPD pedaaltjes trainen misschien hebt ge er wat aan:

Beetje ligfiets ervaring heb ik wel +-1000km denk ik , maar nul kilometer spd ervaring.. De oorzaak waren niet de spdtjes maar mijn hometrainer denk ik. Welnu ik ben gewend om op watts te trainen. En heb dus de trainer op 160watt gezet zoals ik meestal doen. En ben toen begonnen van trekken enne duwen enn trekken.... En heb dus niet op de cadans gelet. De machine heeft dus trouw die 160 weerstand geleverd terwijl de cadans misschien maar 60-50 was. Dus de kracht werd dus verdubbeld . Dit gecombineerd met het feit dat ik nog nooit aan pedalen getrokken heb heeft mijn zwak vlees overbelast auw .

Dus zet de trainer op variabel Wattage als je voor het eerst met SPDtjes traint.

Inmiddels gaat het alweer wat beter... Wijze les geleerd

Groetjes Raylow.

[Noordkaapfujin]

Het idee van klikpedaaltjes is dat je mooie soepele rondjes kunt draaien, niet dat je meer kracht kunt zetten.

Kracht an sich is niets, het gaat om vermogen en efficiëntie. Daarvoor is een mooie en hoge cadans het beste. En daar komt nu eenmaal niet zo heel veel kracht aan te pas.

Grtjs, Walter

[raylow]

Het idee van klikpedaaltjes is dat je mooie soepele rondjes kunt draaien, niet dat je meer kracht kunt zetten.

Kracht an sich is niets, het gaat om vermogen en efficiëntie. Daarvoor is een mooie en hoge cadans het beste. En daar komt nu eenmaal niet zo heel veel kracht aan te pas.

Grtjs, Walter

Ik Begrijp dat Walter maar mijn hometrainer niet ,

Mijn hometrainer compenseerde dus gebrek aan cadans (omdat ik op duwen/trekken lette) met toename kracht om een constante weerstand/watt te leveren.. Dus omdat ik lage cadans had. moest ik meer kracht zetten denk wel 2 keer zo veel dit heeft de spierpijn veroorzaak.
Inmiddels op variabele watt getraind (5min) bij hogere cadans (c=102) zonder op (duwen/trekken) te letten.. Moet zeggen begin aan de SPDtje te wennen...

Groetjes
RayLow

[Filip]

... en als ge uw hometrainer buiten in de tuin zet,
dan kan je nog profiteren van het goede weer ook...

[raylow]

ge zijt een man van goede ideeen , alleen mijn flatske heeft gene tuin , die hometrainer zal er dan op het balkon moeten.
hmmm... bij nader inzien toch maar de ligfiets pakken

[Wouter D]

terugzetten he