Mijn knieverhaal.

[JP]

Op algemene aanvraag (Leden / JP is back) hier mijn knieverhaal.

Toen ik een tijdje mijn ligfiets had begon ik last te krijgen met mijn knieën, vooral mijn linkerknie.
Niet alleen tijdens het fietsen, maar op een bepaald moment kon ik met moeite nog lopen.

Ik had al mijn pedalen vervangen door Time Attacks, maar dat hielp blijkbaar niet.
Ik ging naar de sportarts en volgens hem waren mijn knieën overbelast door mijn platvoeten. Ik moest dus steunzolen dragen om dit te compenseren.
Ik heb dit een tijdje volgehouden, maar mijn knieproblemen verdwenen niet. Ondertussen draag ik ze alleen thuis omdat ik bijna al mijn verplaatsingen met de fiets doe en ik het lastig vind om die steunzolen telkens te verhuizen van mijn gewone schoenen naar mijn fietsschoenen. Ik had er twee paar gevraagd, één paar voor thuis en één paar voor op mijn werk, maar de mutualiteit betaalt slechts één paar steunzolen om de 2 jaar voor volwassenen.

Ik ben dan terug meer met mijn bukfiets beginnen rijden, maar ik reed altijd één versnelling lager dan de versnelling waarin ik comfortabel reed. Door dit ongeveer een jaar lang vol te houden is mijn trapfrequentie toch heel wat hoger dan vroeger geworden.

Ik let er ook op dat ik alle zware belastingen op mijn knieën vermijdt. Dit wil zeggen telkens terugschakelen naar een lage versnelling bij het stoppen of vertragen, zodat ik bij het terug vertrekken niet in een hoge versnelling moet starten. Een naafversnelling zou mij wel goed van pas komen, maar als er er wat aandacht aan besteed lukt het zo ook wel.
Met de ligfiets rij ik meestal groot vooraan en groot achteraan. Als ik dan moet stoppen kan ik tijdens het stoppen naar mijn kleinste blad vooraan terugschakelen.

Voor de winter ben ik ook begonnen met een glucosaminekuur (te koop in natuurvoedingswinkels).

Tijdens de winter heb ik niet veel op mijn ligfiets gereden. Omdat die geen spatborden heeft gebruik ik bij nat weer mijn bukfiets om naar mijn werk te rijden (2 maal 13 km per dag).
Toen het weer na de winter beter werd waren mijn knieën echt beter en ik nam nog ongeveer 1 of 2 glucosaminetabletjes per week omdat ik er zelden nog aan dacht.

Ik besloot toen terug te beginnen ligfietsen. In het begin één of twee keer per week. Ik was van plan om dit op te drijven tot 5 keer per week en zodra ik iets voelde zou ik terug mijn bukfiets nemen tot na het weekend. Zodat mijn knieën konden recupereren. Ik heb dit echter geen enkele keer moeten doen omdat ik eigenlijk geen last meer had.

Iemand had mij ook gezegd dat ik mijnvoeten moest proberen meer horizontaal te houden. Vroeger reed ik met mijn tenen vertikaal naar boven. Ik heb mijn buis wat ingekort en mijn schoenplaatjes zo ver mogelijk naar achter geplaatst. Ik heb toch de indruk dat die houding beter is. Als ik moe ben moet ik wel opletten of mijn voeten gaan terug vertikaal hangen.

Ik moet er wel bijzeggen dat mijn weekgemiddelde met de ligfiets ongeveer hetzelfde is als met de bukfiets (tussen de 22 en de 24 km per uur). Met mijn bukfiets durf ik echter soms serieus doorrijden, terwijl ik met mijn ligfiets eerder rustig rij.

Ik heb ook ondervonden dat mijn knieën toch ergens een gevoelige plek geworden zijn, want als ik ziek was (griep) of bij grote stress, voel ik 'iets' in mijn knieën.

Twee weken geleden heb ik voor het eerst terug een langere tocht (60 km) gereden. Hoewel het tegen wind was heb ik geen last gehad.
Spijtig genoeg ben ik daarna tijdens het vervoeren van mijn fiets op de fietsendrager van de auto mijn zadeldek kwijt geraakt. Gezien ik pas deze week of volgende week een nieuw krijg heb ik ondertussen niet meer kunnen ligfietsen.

Wat zou ik nu aanraden aan mensen met knieproblemen.
- Glucosamine. Ik ben het niet echt zeker, maar ik heb toch de indruk dat het helpt.
- Cadans. Gemakkelijk rijden bij een hoge trapfrequentie kan je pas na maanden oefenen, maar het is zeker de moeite waard.
- Geen overbelasting : Nooit! : Schakel voor elke stilstand, serieuze vertraging of bergop terug.
- Afstelling : Correcte lengte van de voorbuis.
- Warmte. In de winter gebruik ik kniestukken onder een lange broek.
- Ontspannen rijden. Vroeger wou ik absoluut sneller zijn met mijn ligfiets. Als je knieproblemen hebt moet je er beter van uitgaan dat ontspannen rijden op een ligfiets minstens even snel is als je afbeulen op een bukfiets, maar minder vermoeiend.

Hoewel het nu goed gaat heb ik toch besloten op reis te gaan met de bukfiets. Normaal doe ik dan ongeveer 1200 km op tien dagen met veel bagage, maar voor ik dat doe met de ligfiets wil ik toch een jaar lang zonder problemen regelmatig een grote tocht kunnen rijden.
Ik zou deze tocht liever met de ligfiets doen, maar ik wil echt geen risico nemen.

JP

[Luc Willaert]

Waarvoor die die glucosamine? Wat doet dat juist?

[tom]

Ik heb knieschijven die maar half zo dun meer zijn en verkalkingen in de buisjes van mijn kruisbanden door mijn vorige sport seaspeedsurf.
De specialisten zeggen dat ik al lang onder het mes had moeten gaan, maar ik weiger dat.

Sinds ik mijn SPD's veel lichter gezet heb zodat mijn voeten kunnen draaien terwijl ik rij gaat het veel beter en rij ik 3 km/h sneller.
Op langere tochten (100 km), of kortere tochten waarbij ik wat het zotteke uithang helpt het van eens een paar minuten met 1 voet uit te klikken en vooral al trekkend te rijden op 1 been.

[Frank D]

Zelf heb ik ook al lang last van een pijnlijke (linker) knie. Net zoals JP tracht ik zo weinig mogelijk te overbelasten, traag optrekken in een laag verzet, niet forceren (nooit) en traptempo altijd boven de 90. Mijn comfortabele cadans zit zo rond de 98.
Verder heb ik een week geleden 'ontdekt' dat ik mijn linker voet steeds een beetje naar buiten gedraaid hou (teen naar buiten, hiel naar binnen), terwijl het bij de rechtervoet andersom is (teen naar binnen, hiel naar buiten). Mijn voeten staan dus evenwijdig maar een bitteke 'scheef'.
Nu let ik er al gans de week op om mijn linkervoet ook een bitteke naar binnen te draaien en ... eureka, deze week geen enkele pijn gehad in de knie! Hopen dat dit de oplossing is!

[Edje]

nu ik dacht dat mijn kinesiste gek was Frank, maar die heeft me er ook op gewezen, ze ligfiest ook regelmatig, en heeft me gezegd dat indien ik pijn in mijn knie heb de hiel naar buiten moet houden.

Moet toch iets inzitten he, want bij mij helpt het echt wel.

[marksje]

.......
Verder heb ik een week geleden 'ontdekt' dat ik mijn linker voet steeds een beetje naar buiten gedraaid hou (teen naar buiten, hiel naar binnen), terwijl het bij de rechtervoet andersom is (teen naar binnen, hiel naar buiten). Mijn voeten staan dus evenwijdig maar een bitteke 'scheef'.
Nu let ik er al gans de week op om mijn linkervoet ook een bitteke naar binnen te draaien en ... eureka, deze week geen enkele pijn gehad in de knie! Hopen dat dit de oplossing is!

Ik had dit ook met mijn linker voet (hiel stond steeds naar binnen) en kreeg steeds pijn onder (binnenkant) de linker knie. Ik heb dan mijn voetplaatje zodanig schuin gezet dat ik mijn hiel niet meer naar binnen kan draaien en hij nu dus steeds mooi recht staat + heb ik TDP pedalen gemonteerd en gedaan met de pijn.

[tom]

[+ heb ik TDP pedalen gemonteerd en gedaan met de pijn.

aah bon en kontent van uw pedalen?
op een site gelezen dat ze al versleten zijn na 1500 a 2000 km
alsk da omreken kosten die pedalen dan 3 a 4 frank/km

[marksje]

.....
aah bon en kontent van uw pedalen?
op een site gelezen dat ze al versleten zijn na 1500 a 2000 km
alsk da omreken kosten die pedalen dan 3 a 4 frank/km

Tot hiertoe mag ik niet klagen en ze zitten er toch al iets langer op dan 2000 km. Er zijn natuurlijk meedere merken die TDP pedalen maken, de mijne zijn van het merk VECUVE ??? en als ze kapot zijn dan is dat zo. 'k Heb ze namelijk gekregen, gratis voor niets; ze lagen bij mijne vélomaker al een paar jaar in zijnen weg en hij was content dat hij ze aan mij kon geven .Dat was blijkbaar een tijdje populair in het reguliere wielermilieu maar nu niet meer. Hij heeft zo nog iets liggen, zoiets lijk ronde potjes (Amerikaans spul), die zouden de kracht beter overbrengen; als mijn TDP's kapot zijn ga ik dan wel in zijn oor blazen dat hij die ook niet meer verkocht krijgt .