Slappe benen
- Jan.E
- catering
- Berichten: 1504
- Lid geworden op: zo 03 jul 2005, 19:46
- Postcode: 3520
- Fiets: te veel fietsen om op te noemen
- Locatie: Zonhoven
- Contacteer:
Slappe benen
Als ik op zondag wedstrijd rij, dan heb ik elastieken benen tot woensdag of donderdag na de wedstrijd. Ik rij nochtans elke dag 30 km. Is dit normaal, of doe ik iets verkeerd?
- Duckjibepete
- dokter
- Berichten: 1428
- Lid geworden op: di 12 okt 2004, 19:26
- Contacteer:
Denk dat Sietse hier een deskundig antwoord kan op geven. Den Boonen neem gewoon een beetje van die witte poeier
Een wedstrijd van een uur is héél slecht voor de spieren. Je rijdt die gewoon aan flarden, allemaal scheurtjes. Je hebt dus inderdaad die drie-vier dagen nodig om te herstellen. En dan zou je zelfs tijdens die recuperatie periode geen kracht mogen zetten, of je maakt het alleen maar erger...
Wat je moet doen is voor een wedstrijd warmrijden, minstens een half uur aan een traag tempo met een kadans rond de 90. En daarna uitrijden, ook zeker een half uur. En dan natuurlijk de verplichte massage. Maar naar ik gehoord heb rijdt Inge ook mee... tja, is een probleem
Een wedstrijd van een uur is héél slecht voor de spieren. Je rijdt die gewoon aan flarden, allemaal scheurtjes. Je hebt dus inderdaad die drie-vier dagen nodig om te herstellen. En dan zou je zelfs tijdens die recuperatie periode geen kracht mogen zetten, of je maakt het alleen maar erger...
Wat je moet doen is voor een wedstrijd warmrijden, minstens een half uur aan een traag tempo met een kadans rond de 90. En daarna uitrijden, ook zeker een half uur. En dan natuurlijk de verplichte massage. Maar naar ik gehoord heb rijdt Inge ook mee... tja, is een probleem
ride to live, live to ride
Peter heeft hier een punt. Een uurstijdrit is een erg zwaar ding voor je systeem omdat het een soort tijdrit in groep is. Je jut elkaar op en doet dingen die hoegenaamd niet gezond zijn.
TIP aan alle wedstrijdrijders maar ook aan andere veel fietsers, in de handel zijn meerdere goede trainingsboeken voor wielrenners te vinden. De fiets verschilt, maar de rest blijft hetzelfde.
Opwarmen en cooldown + uitrijden(om en bij het 1,5u aan traag tempo met middelmatige frequentie) de volgende dag zoals profs/de betere amateurs dat doen is lastig als je de dag erop naar je werk moet en/of je na de wedstrijd op je fiets naar huis moet. Toch is het aan te raden. Als je woensdag pas hersteld bent en je de enige dag super-compensatie(wss zaterdag) nog moet in huis werken is je lichaam waarschijnlijk in overtraining aant gaan. Probeer eens te werken met een hartslagmeter. Smorgens opmeten en bij houden. Als je hartslag tot woensdag hoger is dan normaal ben je aant overtrainen. Wat een typisch wielrenner probleem is, elke berg oprijden alsof het een wedstrijd is, boven de 30 willen zitten met dat gemiddelde enz. Overtrainen is quasi schadelijker dan te weinig trainen(dan heb je nog reserves en ben je uitgerust).
Het wordt in het algemeen tijd dat we stoppen over gemiddelden maar beginnen over: zoveel uur aan die hartslag met die trapfrequentie op dat verzet.
Of waarom denk je dat den Baeten zo goed is??
Jonathan-doet het ook niet goed
TIP aan alle wedstrijdrijders maar ook aan andere veel fietsers, in de handel zijn meerdere goede trainingsboeken voor wielrenners te vinden. De fiets verschilt, maar de rest blijft hetzelfde.
Opwarmen en cooldown + uitrijden(om en bij het 1,5u aan traag tempo met middelmatige frequentie) de volgende dag zoals profs/de betere amateurs dat doen is lastig als je de dag erop naar je werk moet en/of je na de wedstrijd op je fiets naar huis moet. Toch is het aan te raden. Als je woensdag pas hersteld bent en je de enige dag super-compensatie(wss zaterdag) nog moet in huis werken is je lichaam waarschijnlijk in overtraining aant gaan. Probeer eens te werken met een hartslagmeter. Smorgens opmeten en bij houden. Als je hartslag tot woensdag hoger is dan normaal ben je aant overtrainen. Wat een typisch wielrenner probleem is, elke berg oprijden alsof het een wedstrijd is, boven de 30 willen zitten met dat gemiddelde enz. Overtrainen is quasi schadelijker dan te weinig trainen(dan heb je nog reserves en ben je uitgerust).
Het wordt in het algemeen tijd dat we stoppen over gemiddelden maar beginnen over: zoveel uur aan die hartslag met die trapfrequentie op dat verzet.
Of waarom denk je dat den Baeten zo goed is??
Jonathan-doet het ook niet goed
-
- Junior
- Berichten: 74
- Lid geworden op: wo 24 mar 2004, 13:55
- Fiets: greenmachine
- Locatie: kapellen
- Contacteer:
[quote="Duckjibepete"] Denk dat Sietse hier een deskundig antwoord kan op geven.
Sietse zal enkele weken zelf niet meer kunnen trainen, hij is dinsdagavond over het stuur van zijn koersfiets gegaan. Met zijn hoofd over de weg geschoven met als gevolg dat er naast zijn oog een groot gat is waar hij vandaag aan geoppereerd wordt. Vanavond zal hij waarschijnlijk wel al terug naar huis kunnen.
Sietse zal enkele weken zelf niet meer kunnen trainen, hij is dinsdagavond over het stuur van zijn koersfiets gegaan. Met zijn hoofd over de weg geschoven met als gevolg dat er naast zijn oog een groot gat is waar hij vandaag aan geoppereerd wordt. Vanavond zal hij waarschijnlijk wel al terug naar huis kunnen.
Tim "speedy" Biesemans
gezond sporten....speedy schreef:Duckjibepete schreef: Denk dat Sietse hier een deskundig antwoord kan op geven.
Sietse zal enkele weken zelf niet meer kunnen trainen, hij is dinsdagavond over het stuur van zijn koersfiets gegaan. Met zijn hoofd over de weg geschoven met als gevolg dat er naast zijn oog een groot gat is waar hij vandaag aan geoppereerd wordt. Vanavond zal hij waarschijnlijk wel al terug naar huis kunnen.
succes sietse!!! Hopelijk blijf je het niet meer zien.
- Luc Willaert
- General Manager
- Berichten: 3432
- Lid geworden op: do 18 sep 2003, 20:54
- Postcode: 8400
- Fiets: Mango 137
- Locatie: Oostende
- Contacteer:
Da komt ervan als je met ""slechte"" fietsen gaat rondrijdenspeedy schreef:Duckjibepete schreef: Denk dat Sietse hier een deskundig antwoord kan op geven.
Sietse zal enkele weken zelf niet meer kunnen trainen, hij is dinsdagavond over het stuur van zijn koersfiets gegaan. Met zijn hoofd over de weg geschoven met als gevolg dat er naast zijn oog een groot gat is waar hij vandaag aan geoppereerd wordt. Vanavond zal hij waarschijnlijk wel al terug naar huis kunnen.
Veel beterschap gewenst
Tgaat ier slecht met onze wedstrijdrijders.
Luc
- sietse
- Junior
- Berichten: 91
- Lid geworden op: zo 23 jan 2005, 23:17
- Postcode: 2900
- Locatie: Schoten
- Contacteer:
twas gene slechte fiets, maar een slecht fietspad Vandaag operatie ondergaan en alles is bijeengenaaid wat ze nog konden vnden , een stuk of 40 draadjes ofzo, maar mag dus niet zwemmen , lopen of fietsen , een ergere straf konden ze blijkbaar niet verzinnen
wat die spieren betreft,altijd rustig uitrijden na een intensieve inspanning/wedstijd. en de volgende dagen iets soepeler trappen dan gewoonlijk. Er treden idd een micro scheurtjs op in de spiervezels en die hebben tot 72u nodig om te herstellen.
wat die spieren betreft,altijd rustig uitrijden na een intensieve inspanning/wedstijd. en de volgende dagen iets soepeler trappen dan gewoonlijk. Er treden idd een micro scheurtjs op in de spiervezels en die hebben tot 72u nodig om te herstellen.
- quattrovelootje
- General Manager
- Berichten: 2529
- Lid geworden op: vr 28 nov 2003, 14:40
- Postcode: 2380
- Fiets: Rans Stratus
- Velomobiel: Quattrovelo #66
- Contacteer:
- Jan.E
- catering
- Berichten: 1504
- Lid geworden op: zo 03 jul 2005, 19:46
- Postcode: 3520
- Fiets: te veel fietsen om op te noemen
- Locatie: Zonhoven
- Contacteer:
Nog een bijkomende vraag, ik rij dus dertig km per dag, wat eigenlijk veel te weinig is qua training voor wedstrijden. Maar hoe kan ik dan meer trainen als ik nu al het gevoel heb dat mijn benen een hele week moe zijn. Als ik doseer, kan ik natuurlijk veel verder dan dertig km rijden, dat spreekt voor zich. Moet ik me dan meer op langere ritten richten, om een algemeen hoger uithoudingsvermogen te krijgen? Kort gezegd, ik moet meer trainen, maar ik voel me nu al moe. Hoe moet ik dat doorbreken?
mss moet je niet meer trainen, een groot deel van he resultaat w bekomen door hoe je met je rust omgaat. Bij sporten breek je enkel af, je rust bepaald het resultaat van die trainig.Jan.E schreef:Nog een bijkomende vraag, ik rij dus dertig km per dag, wat eigenlijk veel te weinig is qua training voor wedstrijden. Maar hoe kan ik dan meer trainen als ik nu al het gevoel heb dat mijn benen een hele week moe zijn. Als ik doseer, kan ik natuurlijk veel verder dan dertig km rijden, dat spreekt voor zich. Moet ik me dan meer op langere ritten richten, om een algemeen hoger uithoudingsvermogen te krijgen? Kort gezegd, ik moet meer trainen, maar ik voel me nu al moe. Hoe moet ik dat doorbreken?
Rust:
-voeding
-hoeveelheid slaap
-mentaal rustgevend/motiverend
-hartslag onder controle houden
Wat ook werkt is dan je de week indeelt in trainingen(weerstand, soeplese enz)