Ik heb vorige week beslist om, na langere tijd niet meer fietsen, direct te gaan voor te oefenen op cadans en niet zozeer op kracht te gaan rijden. Ik fiets al jaren op kracht en het is natuurlijk niet evident. Om blessures te voorkomen rijd ik nu dus een pak trager. Ik blijf in 5de versnelling waardoor ik nu vaak op een 22-23km/h blijf steken (cadans rond de 80-85). Als het echt vlot gaat, haal ik wel een 26km/h en dat kan ik wel enkele kilometer aanhouden (cadans 90). Alles erboven rijd ik mezelf gewoon kapot, ademhaling vliegt de hoogte in en krijg na enkele kilometers last in de milt. Ook de benen voelen dan zwaar aan, vooral de spieren aan de knieën (bovenbeen voorkant iets naar binnen toe).
Ik heb vorige week dan eens, op een lange stuk asfalt waar ik niet hoef af te remmen, op cadans gereden. 28km/h aanhouden op cadans 100. Ik denk dat ik na 1km moeten stoppen ben (die lange baan is 3km lang). Ik geraakte toen ook met moeite op het werk, de benen voelden zwaar aan alsof ik al 100km had gereden.
Vanmorgen dus de 5de dag al op 'cadanstraining' en nog maar eens een poging gedaan voor dat stukje. Ik heb de volle 3km kunnen aanhouden waarbij ik geen meter onder de 28km/h ben gegaan. De eerste kilometer voelden het zwaarste aan, ademhaling vloog omhoog maar na die eerste kilometer kwam dit weer normaal, ik bleef ook lange tijden zo rond de 30-31 hangen. Vandaag is het wind achter en dat kan ook helpen (alhoewel ik dacht dat het vorige week ook zuid-westen wind was). Na die 3km moest ik remmen voor een stopbord, want ik had nog verder kunnen doorgaan.
Daarna draai ik een andere baan op waar ik een brug heb, alweer op cadans geprobeerd, echter halfweg de brug gewoon dood gevallen. Cadans zakte naar 40-45 en kon amper nog 10km/h aanhouden. Ik heb ff 22-23 gereden op het gemakske tot ik daarna op een grote baan was richting Gavere.
Alweer op cadans gereden en heb 3.7km lang boven de 30km/h (cadans 110) kunnen aanhouden zonder van versnelling te veranderen (vroeger zak ik op 30km/h allang in 8e versnelling en draaide ik amper 70rpm). Na die 3.7km was het over en uit. een gewone bukfiets haalde me erna nog in.
ik moet dus voor de één of andere reden het energieverbruik op hoge toeren kunnen reduceren. Train je dat met lange afstanden, of met interval training zoals vanmorgen maar dan tijdig stoppen? Bv 2km cadans 95 draaien, 2km relax rijden, 3km cadans 100 draaien, 2km relax,... of kan ik beter direct 20km cadans 90 aanhouden en morgen 20km cadans 92...?
Op internet staat:
Die 5min aan +130rpm draaien lukt gewoon niet. Ik kan bergaf wel eens 20sec aan 130 draaien, maar dat is ook de limiet. Zou ik geen klikpedalen hebben, dan waren mijn benen uit de VM gevlogen!probeer rond de 100 omwentelingen per minuut aan te houden tijdens duurtrainingen
fiets tijdens de training korte stukjes (5 minuten) tussen de 130-150 omwentelingen
zorg dat je altijd recht op je zadel kan blijven zitten. Bij hobbelen op het zadel verlaag de cadans iets