HPV Ligfietsers

Wie heeft er ook problemen gehad met de buikspieren bij het beginnen roeien?
Ik heb nu 2 ritten (met 4 dagen tussen) van elk zo een 6 km opzitten en rechts aan de onderste ribben is het behoorlijk pijnlijk.
Ik had het idee opgevat om 2 keer per week een 5-6 km te roeien maar dat zal nu duidelijk minder worden.
De pijn begint pas de tweede dag na het roeien.
Ik roets met een kleine versnelling, met rustig constant aanhalen haal ik zo een 16-18 km/u.

Zijn er nog met deze ervaring en hoelang dat kan duren?

Heb geen roeifiets. Maar de pijn die jij beschrijft lijkt me gewoon spierpijn ten gevolge van het (meer) belasten van een spier die je normaal niet zo intensief gebruikt. Heb ik ook soms ook bij het lopen en sit-ups na een tijdje niets gedaan te hebben. Duurt normaal 3a4 dagen. Dit had je kunnen voorkomen door het veel rustiger aan te doen bij het beginnen.
Je kan het je volgende keer vermijden door niet te lang te wachten voor de volgende training.

een probleem zou ik het niet noemen.
je spieren zullen zich snel aanpassen. houd je bij 2 trainingen in de week om te beginnen.
na paar weken zal je al merkbaar verschil voelen.
De armslagkabel wat aanpassen zodat je minder ver uit je stoeltje moet komen kan ook helpen.

dat zijn kleinere spiergroepen die normal weinig belast worden en nu eigenlijk overwerkt raken

rustig aan opbouwen dan gaat dat snel over

Ik vond 5-6 km 2 keer per week al rustig opbouwen.
Ik ga nu wachten tot de pijn over is en daarna starten met 2 keer per week een 2-3 km te roeien.
En misschien minder ver uit de zitting komen.

Afgelopen winter heb ik iets minder geroeid dan gebruikelijk voor mij.
Op dit moment heb ik de eerste paar kilometers ook echt last van mijn buikspieren en ik heb ondertussen al ongeveer 12.000km geroeid.

De tip is inderdaad om het erg rustig op te bouwen. Je bent namelijk iets aan het vragen van spieren die bij de meeste mensen normaal gesproken erg weinig hoeven te doen en dit geldt zeker voor ligfietsers

Gewoon goed naar je lichaam luisteren.

Probeer je slag en je terughaal in hetzelfde tempo uit te voeren. Niet te snel, maar te langzaam is nog erger. De meeste beginners roeien in een veel te zwaar verzet. De fiets voelt dan wat stabieler en dat voelt wat zekerder.
Je kunt op een roeifiets namelijk heel hard in een licht verzet en heel langzaam in een zwaar verzet fietsen. Het einde van het verzet haal je pas bij een snelheid van ruim boven de 50km/u.
Als je het verzet te licht vindt staan, probeer dan iets rustiger te bewegen in een nog gelijkmatiger tempo. Lever met allebei de handen/armen evenveel kracht en blijf in balans.
Langzame slagen maken levert vaak meer spierpijn op, dan iets snellere. Tenminste dat is mijn ervaring.

Ik hoop dat je hier iets aan hebt. Veel roeiplezier en als je vragen hebt....stel ze!

Groets, Wim

Bedankt voor de uitleg, hier heb ik zeker iets aan.

Hey Ronnius,

Je bent duidelijk op de goede weg: pijn is fijn!

Ik zal de eerste rit van het station naar huis (zo'n 10km) nooit vergeten. Wat heb ik toen zowel mijn buik als armspieren gevoeld... Enkele weken opbouwen en de spieren laten wennen aan de nieuwe beweging doet wonderen. Binnenkort zal je met weemoed terugkijken naar dit topic en op zoek gaan naar langere afstanden om je buikspieren op de proef te stellen .

Ikzelf roets in een relatief hoog slagtempo en hierin volg ik het advies van Wim. Probeer zeker in het begin een vlot slagtempo aan te houden in een relatief licht verzet, je hebt immers een ruim bereik aan versnellingen voor iets. Het zorgt er eveneens voor dat je minder snel gewrichten zal overbelasten (knieën, schouders, polsen, etc).

Als je die 5-6km probleemloos kan roetsen (met wat spierpijn) zie ik weinig reden om dat in te korten? Anders ben je weer thuis voordat je spieren door hebben dat ze aan het bewegen zijn. Met 2 (of 3) keer per week hebben je spieren voldoende tijd om te wennen aan de belasting en te herstellen, geef het een week of 2 .

Hmm juist ja, maar na de laatste rit vorige week donderdag
begint nu eindelijk de pijn van de buikspieren aan de rechterkant eindelijk te minderen.
En ik wil nu pas opnieuw beginnen als de pijn helemaal weg is (na het weekend).
Het is wel erg als je niets meer kan:
me draaien in bed gaat niet zonder pijn.
ik ben niet zolang genezen van griep en heb soms last van hoestbuien... laat maar, krimp ineen van de pijn.

Aan de schouders voel ik niets, maar die zijn door het werk al goed ontwikkeld.

Het doel is om vooral na de late shift (zo tussen 23 en 24 uur) een half uur te kunnen roeien (zo een km of 10).
Verder zien we later wel, maar voor echte tochten heb ik ander materiaal.

Voor de 'echte tochten' tot 120km gebruik ik juist de Roeifiets. Daarboven de XS.

Sinds ik de Roeifiets heb, vind ik gewoon fietsen zo saai

Tijdens het roeien kun je veel meer variëren. Je kunt in tempo wisselen. Iets meer kracht met de armen of juist met de benen. Kortere slagen of juist hele lange. Hoog slagtempo of juist lekker traag. Bijna liggend of juist iets rechterop. Het verveelt niet snel in ieder geval.

wees dan maar blij dat je geen 240 hebt gekocht
250km op een 222: no probs; 5 km op een 240: oeioeioei!

Mijn woon werk afstand van 32km is net genoeg voor 1 dag met de roets
deze week was de terugweg tegen wind en de laatste paar km waren erg zwaar.
Ik heb altijd last van mijn bovenarmen/schouders.

Maximum afstand was vorig jaar 80km

Ik probeer wekelijks min 1 rit te doen, maar dat is afhankelijk van het weer.

Gisteravond na het werk (zo tussen 23 en 24 uur) 4 km liggen roetsen.
Na 2 "ritten" ben ik zover dat ik me meer kan bezighouden met het voelen van het lichaam.
Daardoor gevoeld dat ik zeer sterk met de buikspieren bezig ben.
Zelfs als ik gewoon lag uit te bollen bleven die gespannen.
Maar daarnaast had ik me aangemeten om niet te blijven liggen en met armen en benen te werken,
maar ook met rug en (blijkbaar vooral) buikspieren.
Gisteravond een poging gedaan minder met het bovenlichaam te werken en meer met armen en benen,
om zo de buikspieren wat minder te belasten.
Maar dat leek dan toch moeilijker dan gedacht, ik had steeds weer de neiging uit het zitje te komen.

Deze week voelen we hoe de buikspieren erover denken, als het meevalt doen we het donderdag-vrijdag nog eens over.

hmmm schreef:Binnenkort zal je met weemoed terugkijken naar dit topic en op zoek gaan naar langere afstanden om je buikspieren op de proef te stellen .

Die weemoed zou wel eens sneller kunnen komen dan ik dacht.
Deze week (maandag en vrijdag) na het werk ff geroeid (telkens 4 km)
en niets meer gevoeld van die buikspieren.
Had niet verwacht dat het zo snel over zou zijn.
Dit tempo probeer ik de volgende weken aan te houden.
Zo kan ik zelf ook rustig verder leren rijden,
ik heb gemerkt dat ik nogal de neiging heb om te zwalpen.

Komt helemaal goed dus...
zwalpen is normaal de eerste 200km, uitbollen in het zicht van auto's met een blauwe middenstreep