Dennis, rugpatient uit Antwerpen

[DennisTheMenace]

Hoi iedereen,
Zoals de beleefdheid het vereist , even voorstellen:
Ik ben Dennis, woon momenteel in Borsbeek en ben na 10 jaar van rust terug beginnen fietsen. Ik heb 10 jaar geleden nogal intensief (wedstrijd) mtb gereden, maar ben noodgedwongen moeten stoppen na een nogal zware rugoperatie.
Het begon laatst terug te kriebelen en ik wou toch eens terug iets van sport gaan doen. Gezien rechtop fietsen voor mij niet meer gaat, ben ik eens gaan testen met een paar ligfietsen. Ik ben nog jong en wil nog wat dus was direct aangesproken door lowracers Na tests met een Raptobike (auw, dat bijt!) en een Jester (superfun, maar zwaar en zitje niet instelbaar) met een mooie tweedehands Fujin Sl thuisgekomen.
Die staat intussen zo goed als naar mijn hand (alleen nog een neksteun denk ik) en heeft de eerste kms al gebold.
Ik moet zeggen dat ik mij al kostelijk heb geamuseerd, in een rechte lijn rijden begint ook al aardig te lukken, maar ik heb wel nog een aantal vragen over hoe ik best begin met trainingen op te bouwen.
Met zero conditie is het denk ik gevaarlijk om jezelf te overbelasten en blessures op te lopen, dus voorlopig heb ik nog geen lange ritten gedaan en vooral geprobeerd om de trapfrequentie hoog te houden en weinig kracht te zetten.
Mijn doel is om op termijn terug ritjes te doen tussen de 60 en 150 km, maar daar ben ik nog heeel ver vanaf.
Alleszins al veel nuttige info gevonden op dit forum met sympathieke menschen, en als ik de meeste ervaringen lees, ga ik nog een leuke tijd tegemoet denk ik.

[rik]

Welkom op dit forum, Dennnis. Leuke avatar trouwens
Stel je vragen gerust, meestal is er wel iemand die raad weet.
Blijven fietsen!

[slangetje]

Dennis, ik denk niet dat ik de beste ben om je tips te geven over opbouwen van training. Heb al gemerkt dat mijn ervaring niet repressentatief is voor de gemiddelde beginnende ligger.

Ik kan je wel van harte welkom heten en veel plezier op de fiets toewensen. Waarschijnlijk komen we elkaar in de toekomst wel tegen.
En of je nu veel en snelle km wilt maken of liever van korte tripjes houdt: je vindt je ding wel op het forum

Mireille

[Edje]

Dennis, welkom.

Oei nog ene met meer titanium in zijn lijf dan aan zijne fiets, ne collega zullen we maar zeggen, langzaam opbouwen, is inderdaad aan te raden.

[BartC]

Sowieso iets wat ze vaak aanraden bij beginnende ligfietsers: zorg dat je aan een voldoende hoge cadans trapt, aangezien je anders misschien de neiging hebt te veel kracht te zetten, waardoor je je knieen te hard belast. Een richtwaarde is daar naar het schijnt minstens 80/min.

[DennisTheMenace]

hey iedereen en bedankt voor de vele en snelle reacties. Zoals je op mijn avatar kan zien, heb ik inderdaad wel genoeg titanium voor een mooi neksteuntje in mijn rug zitten . Gelukkig blijkt dat niet te hinderen, mijn zitje past perfect waardoor mijn rug niet hoeft te bewegen.
Voorlopig heb ik meer last met mijn benen, het hoofd weet nog hoe het moet, maar het lichaam kan nog niet mee, dat komt nog wel. Voorlopig zijn inderdaad het cadans proberen hoog te houden en naar het lijf luisteren mijn twee vuistregels.
Oh ja en proberen te stoppen met smilen elke keer ik op die fiets lig, al die vliegen tussen mijn tanden is echt niet smakelijk

[ssj3gohan]

Mijn vriendin moet ook van nul beginnen (puur conditie, ze heeft geen ernstige lichamelijke problemen hoor) en wat heel goed werkt is gewoon veel korte stukjes fietsen. Als je maar met regelmaat fietst. Zij fietst nu stukjes van 5-10km en dat gaat ondanks haar nieuwigheid met de ligfiets en relatief slechte conditie (de combinatie zorgt voor verkrampt op de fiets zitten en slecht doseren van de kracht) gaat dat uitstekend. Langzaam wordt dat opgebouwd tot ze moeiteloos op een willekeurig moment de fiets op kan stappen en tientallen kilometers kan fietsen.

En op dat punt ben je in principe gewoon klaar voor de lange stukken, met een dagje rust erna. Ikzelf, met een heel bescheiden conditie, stapte na een relatief inactieve winter (<300km/mnd) zomaar op de fiets en heb in een week 3 stukken van 80+ km gereden (120, 77, 85 in die volgorde). Dus, zodra de basisconditie er weer is is het echt een peulenschilletje.

Veel plezier op de ligfiets en uiteraard veel sterkte met de rug! Het zal een hele verademing zijn als je je mobiliteit weer terughebt.